En etkili zayıflama yolları konusunda yoğun bir araştırma trafiği var. Uzmandan uzmana hızlı zayıflama yöntemi değişebiliyor, fikir ayrılıkları yaşanabiliyor. Hangi besinlerin daha hızlı zayıflatacağı, en etkili zayıflama yollarının neler olduğu, zayıflarken aynı zamanda kişinin hem fiziksel hem de psikolojik sağlığını nasıl koruyabileceği merak ediliyor ve tartışılıyor.
Bilinen en etkili zayıflama yolu, hiç kuşkusuz ki diyet yapmak olmaktadır. İyi bir diyetle daha sağlıklı ve daha hızlı zayıflamanın mümkün olduğu bir gerçektir. Ancak bireyler sadece diyet tavsiyeleri değil aynı zamanda zayıflamanın çeşitli yollarını da merak etmektedir. Sağlıklı bir kilo verme sürecinde yapılması gerekenler, bu alanda derin bir bilgi birikimine sahip olan çeşitli uzmanların da destekleriyle aşağıdaki gibi sıralanmıştır.
1. Uyandıktan sonra su tüketimi yapmak
Kahvaltıdan önce yapılacak su tüketimi, metabolizmayı hızlandıracağı için zayıflama konusunda bireylere iyi bir destek sağlayacaktır. Uyandıktan hemen sonra sadece bir bardak su içmek organların çalışmasına yardımcı olacak ve metabolizmayı hızlandırarak yakmayı kolaylaştıracaktır. İnsan vücudu tam %75 oranında sudan oluşur ve sağlıklı bir yaşam için günde en az 8-10 bardak su tüketilmesi gerekir. Öğünlerden önce tüketilecek bir bardak su ise açlık hissini azaltacak, metabolizmayı hızlandıracaktır. Kişinin hazırlayacağı porsiyonları kontrol etmesine yarar sağlayacak, böylelikle zayıflamayı da kolaylaştıracaktır.
2. Kahvaltıdan veya ara öğünlerden kaçmamak
Zayıflama konusunda karar kılmış kişilerin yaptığı ilk hata, kahvaltıdan veya ara öğünlerden kaçmak oluyor. Oysa kahvaltı günün en önemli öğünü ve güne enerjik başlayabilmek için iyi bir kahvaltı yapmak da şart. Normal kahvaltı alışkanlıklarını bir kenara bırakıp daha iyi besin değerine sahip yiyecekler ile evde oluşturulacak kahvaltı tabakları, zayıflama konusunda bireylerin en iyi destekçisi olmaktadır. Sağlıklı bir yaşam ve etkili bir kilo verme için kahvaltıdan kaçınılmamalı, bu öğün atlanmamalıdır.
3. Beslenme dengesini korumak ve besinlerden kaçmamak
Zayıflama kararı alan kişilerin yaptığı bir diğer hata da ilk olarak yağ, karbonhidrat, protein içeren besinlerden kaçmak olmaktadır. Bu kişiler özellikle karbonhidrat ve yağ içeren besinleri tabaklarından çıkarıp sofralardan kaldırmaktadır. Oysa iyi bir kilo verme sürecinde dengeli beslenmek ve vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri dengeli bir şekilde tüketmek gerekir. Tüketilen besinlerin değerleri bilinmeli ve sofralarda bol bol protein, karbonhidrat, lif içeren sağlıklı gıdalara yer verilmelidir.
4. Tüketilen besinlerdeki kalorileri hesaplamak
Kişinin etkili bir şekilde zayıflama gibi bir isteği varsa ilk olarak günlük rutinlerde, yaşam içinde birtakım yenilikler yapması gerekir. Bu yenilikler porsiyonları küçülterek, daha sağlıklı beslenme düzeni oluşturarak, spor yaparak ortaya konulabilir. Ancak en iyi zayıflama yöntemleri ile yapılacak değişikliklerin en başında kalorileri hesaplamak geliyor. İnsanın ne yediğini bilmesi, oldukça önem arz ediyor. Günlük hareket oranına bağlı bir şekilde kalori tüketimi yapmak ve tüketilen besinlerin kalori hesabını tutmak gerekiyor.
